Ползи за здравето от основните съставки
1. Мед
Богат е на антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението и защитават клетките от оксидативен стрес.
Подпомага храносмилането и поддържа здравето на червата, като стимулира растежа на полезните бактерии.
Явява се естествен източник на енергия – осигурява бърз, но устойчив прилив на сили, без внезапни спадове, каквито причиняват захарните изделия.
2. Канела
Помага за регулиране на нивата на кръвната захар, като подобрява чувствителността към инсулина и по този начин намалява риска от диабет тип 2.
Съдържа мощни антиоксиданти (полифеноли) и противовъзпалителни вещества, които предпазват организма от увреждания.
Поддържа здравето на сърдечно-съдовата система, като понижава холестерола и триглицеридите.
3. Куркума
Активното ѝ вещество – куркуминът – притежава силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Подпомага здравето на костите и ставите, като облекчава симптомите при артрит.
Може да подобри настроението и когнитивните функции, стимулирайки производството на BDNF – фактор на растеж на мозъчните нервни клетки.
4. Ябълков оцет
Регулира нивата на кръвната захар и повишава чувствителността към инсулина.
Има пробиотични свойства, които подпомагат храносмилането и укрепват имунната система.
Подпомага усвояването на калция и заздравява костите, като намалява риска от възрастови проблеми с тях.
5. Семена от чиа
Изключителен източник на омега-3 мастни киселини, важни за мозъка, сърцето и за намаляване на възпаленията.
Съдържат калций, магнезий и фосфор – жизненоважни минерали за здрави и устойчиви кости.
Помагат за регулиране на нивата на захарта в кръвта, като забавят усвояването на въглехидратите.
Как да приготвите лечебната напитка
Необходими съставки:
1 с.л. суров мед (за предпочитане био)
½ ч.л. канела на прах
½ ч.л. куркума на прах (или настъргана прясна)
1 с.л. ябълков оцет с „майка“
1 с.л. семена от чиа
1 чаша топла вода (или растително мляко, ако искате по-кремообразен вариант)
Начин на приготвяне (стъпка по стъпка):
Подгответе чиата: залейте 1 с.л. семена с ½ чаша топла вода и ги оставете за 10–15 минути, докато се образува гел.
Смесете сухите съставки: куркума и канела.
Добавете течните съставки: оцетът, медът и след това водата или млякото. Разбъркайте добре.
Прибавете набъбналите семена чиа и отново разбъркайте.
Изпийте напитката веднага. По желание може да добавите малко лимонов сок или щипка черен пипер – той засилва ефекта на куркумина.
Колко често да се пие
За общо укрепване на организма: веднъж дневно – сутрин на гладно.
За здрави кости и стави: два пъти дневно – сутрин и вечер.
За стабилизиране на кръвната захар: преди хранене.
Заключение
Тази мощна природна комбинация обединява най-добрите суперхрани за поддържане здравето на костите, ставите, сърцето и мозъка.
Тя укрепва имунитета, подобрява храносмилането и повишава жизнената енергия.
Прост, вкусен и богат на хранителни вещества еликсир – естествен начин да запазите активността, бодростта и жизнената си сила за по-дълго.
Мускулно-скелетните болкови синдроми са състояния, при които се появява болка в меките тъкани на различни части от тялото – крайници, торс, дори шиен отдел и таз. Най-общо се разделят на локални, регионални и дифузни, като към последните принадлежи и фибромиалгията. Макар и в началото пациентите да описват болката като локална, постепенно болковият синдром се разпространява в точки по цялото тяло.
Характерно за фибромиалгията са генерализираните болки, които са спонтанни, дифузни, продължителни и често пациентът не може да свърже проявата с определена причина. При оказване на механичен натиск най-често изразена болка е налице в между 11-12 до 18 точки, които са уплътнени – миогелози. При тях като индуцираща за проявата се смята хипоксията или намаленото количество на кислород, достигащо до мускулните влакна.
Интересен факт е, че при страдащите от фибромиалгия са налице открояващи се личностни характеристики или т. нар. „фибромиалгична личност”. Най-често става дума за перфекционисти, които лесно се поддават на стрес, но избягват споделянето на проблемите си, което отключва раздразнителност.
Симптомите представляват палитра от субективни усещания, които се описват най-често като усещане на мускулите като претоварени от тежко физическо натоварване, разтегнати, но без да е налице явна причина. Освен това чести са описанията за напрегнатост, чувство за парене или горене до изпитване на дълбока болка.
При тези пациенти прагът на болката е силно намален. Не се отчита възпаление в болезнените участъци от мускулите, но е налице непрекъснато повишен тонус.
Най-честите места на болка при това състояние са шията, раменете, таза и областта на тазобедрените стави, а по-рядко в точки по ръцете и краката. В някои случаи болката е толкова дифузна, че не може да бъде определен броя на болезнените точки, тъй като те оставят усещане в пациента, че се сливат.
Отчитат се още вегетативни прояви – немотивирана суха кашлица като тик, стягане в гърлото, маточни контракции, често уриниране. Често поради последния симптом се търсят уроинфекции, но минават години до поставяне на правилната диагноза.
Резките температурни колебания влошават в значителна степен симптомите, тъй като се стимулират рецепторите на вегетативната нервна система, която е неволева и проявите не могат да бъдат контролирани.
Отношение към проявите на симптомите се смята, че има промяна в централното възприятие на болката, както и настъпили невроендокринни и невротрансмитерни промени.
По отношение на диагнозата важно значение има анамнезата, като обикновено провежданите образни, електрофизиологични и лабораторни изследвания не дават отклонения. Така се изключват други медицински причини за оплакванията.
Към лечението при пациентите с фибромиалгия най-често се подхожда с комплексна терапия, тъй като ефектът е трудно постижим. Комбинират се кинезитерапия, масажи, водотерапия, акупунктура (включително и с магнитотерапия). Оказва се ефект върху мускула, като се отстраняват патологичната реактивност и спазъма.
Модулатори на болката също имат важно значение. Комбинираната аналгезия често е за предпочитане. Проучване показва добър ефект от едновременното прилагане на трамадол и парацетамол. Синергичният аналгетичен ефект се дължи на повлияването на различни пътища на болката, с по-малко странични ефекти, поради по-ниските използвани дози. Освен това миорелаксантите също имат значение.
Ранното лечение на болката е важно за прогнозата на заболяването, докато късното и неадекватно медикиране води до хронифициране на болката.
Болката в ставите и мускулите е добре позната на повечето хора, особено с напредване на възрастта. Неприятните усещания могат да бъдат краткотрайни и бързо да отшумят. Нерядко обаче са силни и продължителни, а това дава сигнал за наличие на заболяване.
В такива случаи е важно да бъдат определени причините за състоянието и да се приложат подходящи методи за неговото лечение и облекчаване на симптомите. По този начин ще се предотвратят бъдещи усложнения, а качеството на живот трайно ще се подобри.
Най-честите причини за болки в ставите и мускулите
Ставните и мускулните болки често се дължат на контузии, възпаления, нарушения в метаболизма, стрес и прекомерно натоварване по време на тренировка или физически труд.
Употребата на някои лекарствени средства също дава отражение и предизвиква дискомфорт. Не на последно място като причина се нареждат и дегенеративните промени с възрастта.
Болки в ставите и мускулите: причини и съвети
В следващите редове ще научите повече за най-разпространените заболявания и състояния, които водят до схващания и болка – ревматизъм, артрит и неговите видове, травми, хронични болести и други.
Артрит и ревматизъм: каква е разликата?
Под термина „ревматизъм“ се разбира група заболявания на съединителната тъкан, които имат възпалителен и дегенеративен характер и често засягат ставите и мускулите. Ревматизмът се характеризира с умора, болка, схващания и трудна подвижност. Причинява се от вид бактерия, наречена бета хемолитичен стрептокок от група А.
От своя страна артритът е болест, която поразява една или няколко стави. Протича в остра и постепенно прогресираща форма. Симптомите на заболяването са болки, скованост и ограничено движение на ставите, както и зачервяване и затопляне на кожата. Причините за появата на артрит често са неизвестни, а лечение до момента не е установено.
Остеоартрит: Най-честата причина за болки
Заболяването остеоартрит е известно още като артроза или дегенеративна ставна болест. То засяга милиони хора по света, което го прави най-разпространения вид артрит.
Представлява износване на ставния хрущял, в резултат на което се появява силна болка при всяко движение. Това е свързано още със затопляне и оток на болното място, скованост и сериозно ограничение на двигателните способности.
Възпалителни болести: Полиартрит и ювенилен идиопатичен артрит
Полиартритът представлява възпаление на няколко стави едновременно или една след друга и поразява тяхната синовиална обвивка. Той има хроничен характер, а според причините на възникване се дели на няколко вида. По-разпространени са обменен, реактивен, псориатичен, инфекциозен и други.
Едно от най-честите детски ревматологични заболявания е ювенилният хроничен артрит. То обхваща всички форми на артрит, които възникват от неустановени причини и се отнасят до пациенти на възраст под 16 години. При него се засягат предимно големите стави в сравнение с полиартрита, който атакува малките стави на китките и стъпалата.
Травми и наранявания
Различни наранявания и контузии са едни от най-често срещаните причини за болки в ставите и мускулите.
Болки в ставите и мускулите: причини и съвети
Те могат бъдат в следствие на:
Удар;
Падане,
Счупване;
Изкълчване;
Пукане;
Навяхване.
Пораженията по ставите и меките тъкани се появяват мигновено, затова консултацията с лекар е задължителна, ако изпитвате болка, докато тренирате или извършвате друга физическа дейност.
Фибромиалгия: Причини, симптоми и лечение
При заболяването фибромиалгия се формират зони на чувствителност по цялото тяло и се появяват болки в мускулите и костите, съчетани с умора и сутрешна отпадналост. Рисковите фактори, които водят до възникването на тази болест, са инфекции, физически травми, силен стрес и генетично предразположение.
Лечението се изразява в приемането на лекарства, които контролират болката, като мускулни релаксанти, сънотворни и успокоителни. Те се употребяват само под лекарски контрол. Други средства, които повлияват добре на симптомите и подобряват качеството на живот са масажи, калолечение, озонотерапия, йога, колоездене, подходящо хранене, водна аеробика, плуване, медитация.
Остеопороза и нейната връзка със ставите
Болките в ставите могат да бъдат следствие на заболяване с остеопороза. Тя се характеризира с намаляване на костната маса и здравина, подари което костите стават лесно чупливи. Всяко падане или дори лека травма може да доведе до сериозни фрактури, особено в областите на гръбначния стълб, китките и бедрата.
Счупванията от своя страна са свързани с обездвижване на пострадалите и залежаване за дълъг период от време. По този начин липсата на активност води след себе си скованост и проблеми със ставите.
Системни заболявания и техният ефект
Някои системни заболявания също са част от причините за появата на възпаления и болки в мускулите и ставите. Сред тях са саркоидоза, хипотиреоидизъм, ревматоиден артрит, лупус, бурсит, подагра.
За облекчаване на дискомфорта се прилагат медикаментозно лечение, физиотепария, налага се хранителна диета, а периодичните прегледи за проследяване на състоянието стават задължителни.
Как да се справите с болките в ставите и мускулите
Представяме ви няколко стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите болката или да я ограничите, ако вече съществува. Те са свързани с промени в начина ви на живот – хранене, движение, почивка, емоционално състояние.
Физическа активност и упражнения
Редовната физическа активност поддържа оптимално здравето на костите и мускулите. Движението увеличава подвижността, укрепва мускулатурата и предотвратява появата на болки.
Болки в ставите и мускулите: причини и съвети
За поддържането на добра форма е подходяща комбинацията от различни видове тренировки – силови, аеробни и упражнения за гъвкавост. Някои видове спорт като колоездене, плуване, йога, тенис и бягане също облекчават дискомфорта и са добра превенция срещу появата на неразположения.
Добра хидратация
Дехидратирането на организма може да предизвика ставни болки и мускулни спазми. Пиенето на повече вода помага за поддържане на функциите на мускулната система и намалява риска от появата на нежелани последици.
Важно е водата да се пие на малки глътки, за да се усвои максимално и да бъде със стайна температура, а не студена. Освен, че предотвратява появата на болка, добрата хидратация помага и за пълноценното възстановяване след физическо натоварване.
Качествен сън
Недоспиването, неудобният матрак и неправилната поза по време на сън са главни фактори за появата на болки и дискомфорт. Това води и до увеличаване на стреса и емоционалните неразположения – причини за много възпалителни процеси в тялото.
Качественият сън позволява на мускулите да се възстановят след физическо натоварване. Когато спите, тялото ви произвежда хормони, които стимулират регенерацията на мускулните тъкани. Подобрява се и циркулацията на кръвта, която доставя кислород и хранителни вещества до вашите мускули и стави.
Освен това, правилната позиция по време на сън намалява натоварването върху ставите, с което подобрява състоянието при болка и възпаления.
Диета и хранителни добавки
Разнообразната и балансирана диета осигурява необходимите хранителни вещества за здравето на ставите и мускулите. Броколи, спанак, ягоди, кайсии и моркови са богати на витамини и антиоксиданти, което ги прави изключително полезни при възпаления и болки.
Болки в ставите и мускулите: причини и съвети
Консумацията на храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, магнезий и калций предотвратяват появата на мускулна слабост, укрепват костите и намаляват риска от остеопороза. Такива са различни видове риби, авокадо, ядки, семена, пълнозърнести и млечни продукти.
Подобна диета изключва храни, които съдържат големи количества транс мазнини и добавени захари, тъй като те могат да допринесат за възпалителните процеси в организма.
Спазването на хранителен режим подпомага и поддържането на здравословно тегло, което от своя страна не натоварва допълнително ставите.